Quelques habitudes simples peuvent vous aider à retrouver des nuits paisibles :
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Optimisez votre hydratation
Pensez à boire régulièrement dans la journée. En cas d’activité intense ou de forte chaleur, alternez eau et boissons riches en minéraux.
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Intégrez des étirements ciblés
Quelques minutes d’étirements doux des mollets, cuisses et pieds avant le coucher peuvent prévenir les tensions musculaires.
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Adaptez votre position de sommeil
Évitez la position pieds tendus. Un petit coussin sous les chevilles peut aider à maintenir une posture neutre.
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Détendez vos muscles avant de dormir
Un automassage léger ou l’application d’une bouillotte chaude favorise la relaxation musculaire.
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Revoyez votre alimentation
Privilégiez les aliments riches en magnésium (noix, légumes verts), potassium (avocats, bananes) et calcium (produits laitiers, amandes).
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Envisagez les bas de contention
Particulièrement utiles si vous passez de longues heures assis ou debout, ils améliorent le retour veineux.
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Limitez les substances déshydratantes
Café et alcool, consommés avec modération, car ils perturbent l’équilibre hydrique et minéral.
Quand faut-il s’inquiéter ?
Si les crampes deviennent récurrentes, particulièrement intenses ou prolongées, une consultation médicale s’impose. Elles pourraient révéler un trouble nécessitant une prise en charge spécifique.
Avec ces conseils pratiques, vous mettez toutes les chances de votre côté pour des nuits plus tranquilles… et des réveils en pleine forme !
