En fin de journée, vos chevilles semblent s'être arrondies ? Ce phénomène, souvent attribué à une journée passée debout, peut parfois révéler des causes plus sérieuses. Pas de panique : avec quelques astuces simples, vous pouvez déjà faire beaucoup pour améliorer la situation.
Signes d’alerte à surveiller
Les gonflements peuvent apparaître sur une ou deux jambes, de façon modérée ou plus marquée. Voici quelques symptômes typiques à observer :
- Chevilles ou mollets qui prennent du volume, surtout en soirée
- Peau tendue, luisante ou légèrement pâlie
- Marque laissée par une pression du doigt
- Sensation de lourdeur ou chaleur dans les jambes
- Raideur, difficulté à marcher ou plier les chevilles
Si le gonflement apparaît soudainement et s’accompagne de douleur, de rougeur ou de fièvre, consultez un médecin sans délai.
Quelles peuvent être les raisons ?
Les raisons des jambes enflées peuvent varier d’un simple inconfort à des conditions plus sérieuses :
- Station debout ou assise prolongée : la circulation sanguine peut être entravée.
- Chaleur : elle provoque la dilatation des vaisseaux sanguins.
- Insuffisance veineuse : les veines peinent à remonter le sang vers le cœur.
- Problèmes cardiaques ou rénaux : peuvent causer une rétention d’eau.
- Troubles lymphatiques : comme le lymphœdème, qui bloque le drainage.
- Grossesse ou changements hormonaux : fréquents chez les femmes.
- Certains médicaments : peuvent induire une accumulation de liquides.
Des gestes simples pour se soulager chaque jour
Heureusement, quelques gestes simples peuvent vous aider à retrouver des jambes plus légères :
Surélevez vos jambes
Allongez-vous et placez vos jambes sur un coussin pour les surélever au-dessus du niveau du cœur, pendant 15 à 30 minutes chaque jour.
Mettez des bas ou chaussettes de contention
Ils favorisent le retour veineux et préviennent l’accumulation de liquide. À porter surtout en journée, notamment si vous êtes debout longtemps.
Réduisez votre consommation de sel
Un excès de sodium favorise la rétention d’eau. Préférez cuisiner vous-même et limitez les plats préparés.
Bougez régulièrement
Marchez, pédalez, nagez : toutes ces activités douces améliorent la circulation. Même quelques mouvements de flexion des chevilles en position assise peuvent être bénéfiques !
Buvez suffisamment d’eau
Cela peut sembler paradoxal, mais une bonne hydratation aide justement à limiter la rétention d’eau.
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