Notre conseil malin : adoptez le carnet alimentaire
Chaque corps réagit différemment. Pour démasquer vos déclencheurs personnels, tenez un journal de bord alimentaire pendant 14 jours. Notez-y scrupuleusement :
- vos repas et collations
- les modes de préparation
- votre état de stress ou de fatigue
- toute sensation désagréable
Cette méthode vous donnera des clés précieuses pour comprendre votre digestion.
Quelques ajustements quotidiens pour mieux vivre
- Mangez en pleine conscience, assis(e) confortablement, sans distraction.
- Évitez la position allongée après manger : patientez au moins 2h30 avant de vous coucher.
- Rehaussez légèrement votre matelas si les symptômes surviennent surtout la nuit.
- Choisissez des vêtements amples qui ne serrent pas la taille.
- Bougez régulièrement, mais sans excès qui pourrait aggraver les symptômes.
- Diminuez votre consommation de tabac : c’est un aggravateur connu du reflux.
Gérer les remontées acides ne signifie pas renoncer à tout plaisir, mais plutôt trouver votre équilibre personnel. Votre corps vous parle – apprenez à décoder ses messages pour retrouver un bien-être durable.
