Cette fameuse sciatalgie – ce terme médical désignant la douleur du nerf sciatique – se manifeste par une gêne persistante (parfois fulgurante) qui parcourt un côté du dos jusqu’à la cuisse. Elle surgit souvent après une journée entière en position assise, un effort physique inhabituel ou même une nuit sur une literie inadaptée. Quand la crise s’installe, les activités quotidiennes se transforment en parcours du combattant : sortir du lit ou faire quelques pas demande alors un véritable effort.
La bonne nouvelle ? Des exercices d’assouplissement simples, à la portée de tous, existent pour soulager cette zone et retrouver du confort.
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La libération en position allongée
Positionnez-vous sur le dos, genoux fléchis, et laissez-les osciller lentement d’un côté puis de l’autre. Ce balancement délicat réactive en douceur la flexibilité de votre rachis. Concentrez-vous sur votre respiration, et observez comment vos muscles se détendent peu à peu.
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La posture du dromadaire pour décompresser les lombaires
Emprunté à la pratique yogique, cet enchaînement offre un espace bienvenu à votre colonne. Agenouillez-vous, jambes écartées à l’alignement du bassin. Mains sur les hanches, ouvrez la cage thoracique et inclinez-vous progressivement vers l’arrière, jusqu’à saisir vos chevilles ou poser les paumes sur vos pieds. Maintenez l’étirement sans tension, respirez profondément… puis relâchez.
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La flexion assise pour relâcher l’arrière du corps
Installez-vous au sol, jambes allongées devant vous ou formant un « V » selon vos capacités. Penchez le buste vers l’avant en conservant le dos le plus droit possible. Pas besoin d’atteindre vos orteils à tout prix – l’important est de créer un étirement progressif. Maintenez la posture pendant quelques cycles respiratoires.
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